Зимняя пора по-своему прекрасное время года, однако зимой расстройства депрессивного спектра возникают и обостряются значительно чаще, в народе эти состояния называют «зимней хандрой». Причин для этого много: мы получаем меньше солнечного света, тепла, витаминов, вынуждены «утепляться». Также в этот период времени возрастает сезонная заболеваемость ОРВИ и обостряются хронические заболевания. Подмосковные врачи рассказали, как суметь в этих условиях оставаться жизнерадостным, активным и мотивированным к полноценному решению повседневных задач.
«С научной точки зрения, главный виновник «зимней хандры» — мелатонин, нейромедиатор — регулятор суточных ритмов, работающий совместно с другим нейромедиатором — серотонином, который в человеческом организме отвечает за бодрствование и хорошее настроение, а мелатонин в свою очередь — за сон и пассивное состояние, в том числе и эмоциональное. Чем больше в организме мелатонина, тем более выражено у человека желание укрыться под теплым одеялом и оставаться в этом состоянии как можно дольше», - рассказал заместитель главного врача по медицинской части Психиатричесой больницы №4 Илья Антошкин.
Мелатонин вырабатывается в темноте, которой в избытке именно в зимний период, что и приводит к обсуждаемым состояниям. Восстановить природный баланс нейромедиаторов можно посредством света — лучше всего солнечного. Если вдруг выдался солнечный день — выйдите на улицу и просто прогуляйтесь.
«Серотонин синтезируется в нашем организме из аминокислоты триптофана, которой богаты такие продукты, как: финики, бананы, томаты, молочные продукты, орехи, мясо, горький шоколад. Справиться с негативными эмоциями помогает спорт. Ежедневно делайте зарядку, физические упражнения, занимайтесь фитнесом, йогой, танцами или любой другой умеренной физической активностью», - добавил Илья Антошкин.
Важную роль для хорошего самочувствия человека занимает ритм сна и бодрствования. Согласно рекомендациям ВОЗ, не стоит спать более 8 часов в сутки и желательно приучить себя вставать в одно и то же время.
Рубрика: Официально
Версия для печати|
|
|
26.04.2024
На территории Зеленограда стартовало профилактическое мероприятие «Электросамокат».
26.04.2024
В конце апреля текущего года Управление Росреестра по Московской области приняло участие в совещании межведомственной рабочей группы по вопросам информационного взаимодействия с УФНС по Московской области.
24.04.2024
18 апреля текущего года на экономическом факультете Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова состоялась международная ежегодная научная конференция «Ломоносовские чтения - 2024. Секция экономических наук», где известные ученые и преподаватели обсудили тему: «Человеческий и социальный капитал России: новые вызовы и возможности».