Новости

В связи с действием режима самоизоляции огромную популярность набрали марафоны и тренировки в режиме онлайн. Таким образом, у многих людей домашняя физкультура стала неотъемлемой частью распорядка дня.

Каждый день фитнес-тренер Дарья разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Длительность таких тренировок варьируется от 15 минут до 1 часа.

– Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки, – рассказывает тренер.

Занятие можно «посетить» как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день, чередуя их между собой.

– К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту, – советует девушка.

Тем, кто предпочитает силовые тренировки, Дарья рекомендует приобрести домашний инвентарь.

– Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса, – добавила тренер.

Помимо гантелей, дисков и прочего снаряжения, она также советует попробовать еще и кольцо для пилатеса.

– Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины, – отметила Дарья. 

После занятий девушка советует делать растяжку.

– Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку, – пояснила тренер.

По мнению Дарья, самоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.