В связи с действием режима самоизоляции огромную популярность набрали марафоны и тренировки в режиме онлайн. Таким образом, у многих людей домашняя физкультура стала неотъемлемой частью распорядка дня.
Каждый день фитнес-тренер Дарья разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Длительность таких тренировок варьируется от 15 минут до 1 часа.
– Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки, – рассказывает тренер.
Занятие можно «посетить» как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день, чередуя их между собой.
– К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту, – советует девушка.
Тем, кто предпочитает силовые тренировки, Дарья рекомендует приобрести домашний инвентарь.
– Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса, – добавила тренер.
Помимо гантелей, дисков и прочего снаряжения, она также советует попробовать еще и кольцо для пилатеса.
– Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины, – отметила Дарья.
После занятий девушка советует делать растяжку.
– Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку, – пояснила тренер.
По мнению Дарья, самоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.
Рубрика: Официально
Версия для печати|
|
|
17.04.2021
Сегодня в нашем регионе Праздник труда – важный день, чтобы отметить заслуги лучших мастеров своего дела, поблагодарить ветеранов труда и напутствовать тех, чьи профессиональные успехи ещё впереди.
17.04.2021
Глава подмосковного Солнечногорска Виктор Родионов провел встречу с представителями Союза промышленников и предпринимателей. Главная тема мероприятия — взаимодействие руководства округа и предприятий.
17.04.2021
Группа ЭкоЛайн, в которую входят два подмосковных региональных оператора ЭкоЛайн-Воскресенск и ЭкоПромСервис, подготовила видеоэкскурсию с рассказом не только об оборудовании и технологиях КПО Восток, но и о раздельном сборе, и о сокращении отходов каждым из нас.
16.04.2021 17:50:05
Продаю хорошую дачу 8 сот, дом 7х8 м2, ,мансарда , СНТ "Природа", Конаковский р-н , Тверская обл, ,свет , ,летний водопровод , ,охрана , газбаллон, на…
17.03.2021 15:42:48
Аренда помещения от собственника под офисы,
магазины, салоны красоты, косметические
кабинеты и др. Евроремонт, связь, парковка,
сигнализация
09.11.2020 17:16:47
Сдаю 2-комн.квартира на пл.Юности
Сдаю в аренду без посредников просторную, светлую 2- комнатную квартиру в центре Зеленограда ( пл. Юности) в монолитно-кирпичном доме славянской…
17.07.2019 23:55:23
Продам земельный участок
СНТ находится в районе д. Михайловка ст. Поворово, либо Березки-Дачные. Участок 6 соток в ухоженном садовом товариществе, возможно ПМЖ, хорошие…
04.12.2018 11:50:00
Сдам 1-ком.квартиру в Солненогорске
Без залога на длительный срок сдам 1-комнатную квартиру в г. Солнечногорске, ул. Красная д.176, 7 этаж 9 этажного кирпичного дома, общая площадь квартиры…
29.09.2018 10:41:13
Сдам комнату без посредников
13.06.2018 17:06:30
Продаю гараж СПК Медик
Продаю гараж СПК Медик, собственник, 35м2
ж/б, погреб, яма, внутри обит вагонкой, долгов
по чл.взносам нет, на кадастре стоит
04.05.2018 15:28:09
Продается старый деревянный дом 40 м2, изба с печкой + сени. В доме свет, отопление печное - паровое ( с трубами) Колодец рядом…
23.12.2017 02:04:40
Продам гараж в ГСК *СТРОИТЕЛЬ*, 6 на 4, под
приватизацию.
18.11.2017 01:22:32
Продается 2-комнатная квартира в п. Смирновка Солнечногорского района. Комнаты изолированные. Ремонт делали для себя. Заменены все водопроводные трубы,…
