В связи с действием режима самоизоляции огромную популярность набрали марафоны и тренировки в режиме онлайн. Таким образом, у многих людей домашняя физкультура стала неотъемлемой частью распорядка дня.
Каждый день фитнес-тренер Дарья разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Длительность таких тренировок варьируется от 15 минут до 1 часа.
– Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки, – рассказывает тренер.
Занятие можно «посетить» как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день, чередуя их между собой.
– К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту, – советует девушка.
Тем, кто предпочитает силовые тренировки, Дарья рекомендует приобрести домашний инвентарь.
– Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса, – добавила тренер.
Помимо гантелей, дисков и прочего снаряжения, она также советует попробовать еще и кольцо для пилатеса.
– Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины, – отметила Дарья.
После занятий девушка советует делать растяжку.
– Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку, – пояснила тренер.
По мнению Дарья, самоизоляция – отличное время для того, чтобы попробовать себя в чем-то новом.
Рубрика: Официально
Версия для печати|
|
|
10.08.2020
Активисты «Молодёжка ОНФ» (Общероссийский народный фронт) в рамках Всероссийской акции «Марафон добра для сельских библиотек» преподнесли в дар библиотечному центру МАУК «Андреевка» и Кривцовской сельской библиотеке в городском округе Солнечногорск 150 экземпляров Конституции РФ с изменениями, одобренными общероссийским голосованием 1 июля 2020 года.
10.08.2020
На базе молодежного центра «Подсолнух» городского округа Солнечногорск продолжает свою работу школа граффити SunGraff. На занятиях участники школы изучают историю появления молодежного арт-движения, основы и техники рисования, а также работают над созданием собственного оригинального стиля.
10.08.2020
Филиал МБУК «Солнечногорская МРБ» Березковская сельская библиотека приглашает на Библиоурок «Как стать хорошим!», посвященный известному писателю Михаилу Зощенко. Многие рассказывали о своем детстве, но именно Зощенко удалось сделать это так просто, задушевно, забавно и искренне.
09.06.2020 15:24:08
Продаю дачу 8 сот, дом 7х8м 2,мансарда ,СНТ "Природа" , Конаковский р-н,Тверская обл , свет, газбаллон, летний водопровод,на участке новый…
17.07.2019 23:55:23
Продам земельный участок
СНТ находится в районе д. Михайловка ст. Поворово, либо Березки-Дачные. Участок 6 соток в ухоженном садовом товариществе, возможно ПМЖ, хорошие…
04.12.2018 11:50:00
Сдам 1-ком.квартиру в Солненогорске
Без залога на длительный срок сдам 1-комнатную квартиру в г. Солнечногорске, ул. Красная д.176, 7 этаж 9 этажного кирпичного дома, общая площадь квартиры…
29.09.2018 10:41:13
Сдам комнату без посредников
13.06.2018 17:06:30
Продаю гараж СПК Медик
Продаю гараж СПК Медик, собственник, 35м2
ж/б, погреб, яма, внутри обит вагонкой, долгов
по чл.взносам нет, на кадастре стоит
04.05.2018 15:28:09
Продается старый деревянный дом 40 м2, изба с печкой + сени. В доме свет, отопление печное - паровое ( с трубами) Колодец рядом…
23.12.2017 02:04:40
Продам гараж в ГСК *СТРОИТЕЛЬ*, 6 на 4, под
приватизацию.
18.11.2017 01:22:32
Продается 2-комнатная квартира в п. Смирновка Солнечногорского района. Комнаты изолированные. Ремонт делали для себя. Заменены все водопроводные трубы,…
29.08.2017 01:24:29
Объект свободного коммерческого назачения находится в отдельно стоящем одноэтажном не жилом строении, что предусматривает круглосуточный режим работы.…
20.07.2017 13:00:49
Двухкомнатная квартира 54/16,5+11,5/12,5, 3/12-эт. в новом кирпично-монолитном доме. Комнаты изолированные, распашонка. Коридор 9 м., ванная комната…
